Alimentation et tabac
Pour cette journée sans tabac, quelques explications et quelques conseils….
Le poids du fumeur
En règle générale, le fumeur est plus mince que le non fumeur. La nicotine augmente les dépenses énergétiques de l’organisme et la nicotine agit comme coupe faim.
Le fumeur a moins de masse grasse que le non fumeur car la nicotine freine la mise en réserve des graisses.
L’alimentation du fumeur est souvent déséquilibrée du point de vue qualitatif et quantitatif (plus grasse, plus salée, plus riche en viandes et fromages, absence très souvent de petit déjeuner ou de dessert ) et il mange souvent plus vite que le non fumeur car il est pressé d’aller fumer sa cigarette dehors.
Que se passe t-il à l’arrêt du tabac?
Il est courant de noter une légère prise de poids (en moyenne 2 kg ). La prise de poids constatée n’est autre qu’une récupération du poids normal.
Par contre cette récupération peut être plus importante pour différentes raisons :
- Une attirance nouvelle pour les produits sucrés
- Manger pour compenser un comportement de type oral avec augmentation des grignotages
- Augmentation du volume et fréquence des repas
- Manger pour combler le temps ou avant on fumait (fumer un paquet = 3 heures)
- Stimulation de l’appétit auparavant inhibée par la fumée
- Augmentation du plaisir de manger car le goût et l’odeur ne sont plus anesthésiés par la nicotine
- Remplacement de la cigarette par des boissons excitantes ( alcool, café et thé sucrés , coca cola,…)
Remarque
La prise de poids mal tolérée psychologiquement et ou physiquement est un facteur limitant au sevrage tabagique.
Conseils pour limiter cette prise de poids
- Une prise en charge diététique lors de votre sevrage limite de façon très significative la prise de poids.
- Bougez plus pour plus dépenser
- Les régimes restrictifs sont contre indiqués car ils engendrent trop de frustrations et trop de fatigue qui s’ajoute à la fatigue psychologique et physique liée au sevrage
- Manger le plus lentement possible, assis dans le calme en étant attentifs aux saveurs et au goût
- Boire suffisamment
- Favoriser la variété alimentaires en introduisant des fibres fruits, des légumes, des légumes secs, etc….
- Apprendre à manger en fonction de ses sensations alimentaires
- Lutter contre la constipation très souvent constatée à l’arrêt du tabac
- Privilégier une alimentation pour bien dormir (cf conseil du 4 avril.)
Envie d’une cigarette?
- Boire un grand verre d’eau
- Sortir, bouger (monter les escaliers et les descendre jusqu’à ce que l’envie passe…)
- Grignoter des crudités, prendre un grand verre de lait ribot, ou ….à chacun sa solution.
A titre personnel, quand j’ai arrêté le tabac il y a 11 ans, à chaque envie de cigarette je montais les 7 étages de l’immeuble à Lyon sinon je mangeais une carotte (c’est long à mâcher et c’est sucrée)
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